Alimentación saludable, vida activa y ejercicio, entre las pautas principales

COLLADO VILLALBA / 5 MAYO 2021 / El Servicio de Reumatología del Hospital Universitario General de Villalba, perteneciente a la red pública de la Comunidad de Madrid, insiste en que llevar una vida sana, con una alimentación equilibrada y la realización de ejercicio físico, puede ayudar a prevenir y retrasar la aparición de la osteoporosis.

«Algunas de las principales causas vinculadas a la osteoporosis no pueden modificarse, como la edad, que está asociada a una inevitable pérdida de la calidad del hueso, o el género, ya que esta enfermedad es más frecuente en mujeres por un motivo hormonal, especialmente a partir de la menopausia, que provoca una pérdida de hueso acelerada», explica la especialista del citado servicio, Almudena Román, según recoge el Hospital en un comunicado.

Sin embargo, subraya que hay conductas y hábitos que pueden prevenir su aparición y evitar su desarrollo, consistentes en llevar una vida sana, eliminando los tóxicos como el tabaco o el alcohol, ya que «se sabe que los fumadores tienen más riesgo» de desarrollar osteoporosis, afirma la reumatóloga; pero también mantener una alimentación equilibrada, al estilo de la dieta mediterránea.

«Lo recomendable es una ingesta de 1 gramo diario de calcio», indica Román, que aclara que, frente a la creencia popular, que identifica la leche y sus derivados como principal fuente de calcio, hay muchos otros alimentos que tienen un gran aporte de calcio y pueden proporcionar la cantidad necesaria para una correcta salud de los huesos: verduras, como las espinacas, el brócoli o las acelgas; legumbres, como los garbanzos; pescado o frutos secos, como las almendras o las nueces.

Hospital de Villalba (Foto: EP)

Además, es importante cuidar los niveles de vitamina D con una exposición solar adecuada, «diez minutos de paseo diario son suficientes para alcanzar unos niveles óptimos de esta vitamina», así como llevar una vida activa y hacer ejercicio con regularidad.

«No hace falta que sea un ejercicio intenso ni es necesario ir al gimnasio», indica la reumatóloga del hospital villalbino; y añade que «una de las actividades más beneficiosas para la generación de hueso es algo tan sencillo como caminar», ya que «el hueso está vivo; se forma y se destruye constantemente, y caminar es el principal estímulo para su formación».

No obstante, el hecho de que la osteoporosis sea una enfermedad indolora y asintomática hace que, a menudo, se identifique cuando ya es tarde y se ha producido una fractura.

«Lo ideal sería poder identificar qué paciente tiene riesgo e intentar que no se desarrolle», asevera Román, que para ello recomienda hacer un estudio completo ante una caída con fractura y, en aquellos pacientes que tomen algún fármaco que pueda favorecer la osteoporosis, estar especialmente vigilantes. «Ahora los médicos están muy concienciados y cuando hay algún paciente de riesgo en Atención Primaria nos lo derivan para que le hagamos una evaluación completa», apunta.

Olga Martín

Periodista especializada en el ámbito digital. Cuenta con más de 15 años de trayectoria profesional como redactora en diferentes periódicos, agencias de noticias y cadenas radiofónicas, aunque en...

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